Wyznacz właściwie swoje granice


Dziś rzecz o granicach. Tych psychologicznych. Każdy bezwzględnie powinien je posiadać. One mają zadanie nas chronić i pomagać właściwie budować relacje z innymi, aby inni nas nie krzywdzili ani byśmy nie byli odludkami (Gdy są zbyt mało przepuszczalne i sztywne). Muszę przyznać, że jak większość tematów, które poruszam to praca na całe życie a przynajmniej na jakąś jego część – ale wiadomo… warto! Ja miała duży problem z własnymi granicami, były zbyt przepuszczalne, przez co dawałam sobie wchodzić na głowę a potrzeby innych były dla mnie ważniejsze niż swoje. Ale koniec z tym. Posiadanie odpowiednich granic daje naprawdę dużo siły i sprawczości. Posiadamy różne granice: finansowe, intelektualne, duchowe, fizyczne itd. Ja skupię się na tych emocjonalnych. 



CZYM SĄ GRANICE PSYCHOLOGICZNE?

Są związane z emocjami. Pozwalają nam poznawać i rozumieć uczucia np. innych osób ( jest mi przykro, kiedy mówisz do mnie w taki sposób), ale też pozwalają na kierowanie swoimi uczuciami i emocjami, aby dbać o własne dobro (nie pójdę na tą imprezę, choć jestem podekscytowana i cieszę się na jej myśl, bo jutro mam ciężki dzień w pracy i muszę się wyspać).

Kiedy masz zdrowe granice emocjonalne, zauważasz zachowania innych, z którymi jest Ci nieprzyjemnie i które są dla Ciebie za bardzo ingerujące np. agresywne. Dzięki nim rozumiesz, że nie wszyscy są w stanie przewidywać Twoje potrzeby. Będziesz jasno i klarownie mówił o swoich potrzebach, nawet jeżeli jest to komuś nie na rękę i będziesz krytykowany i odrzucony. Ba! Będziesz odważnie bronił swoich wartości niezależnie od tego co o tym myślą inni. Zdrowe granice pozwolą Ci szanować siebie oraz innych pomimo antypatii i różnic. Nie będziesz rzucać się w wir relacji, bez uprzedniego sprawdzenia, czy dana znajomość / osoba – jest dla Ciebie.



JAK WYZNACZAĆ ZDROWE GRANICE?

USTAL SWOJE STANDARDY Przeanalizuj co jest dla Ciebie dobre i wartościowe. Pomyśl czego chcesz, a czego nie jesteś w stanie tolerować.

KOMUNIKUJ SWOJE GRANICE Gdy znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś narusza Twoje granice zwyczajnie zakomunikuj mu to: „Nie będę tego tolerować. / Nie zrobię tego.” Nie musisz się nikomu z niczego tłumaczyć ani usprawiedliwiać. Masz prawo odmówić niezależnie od tego, co to za prośba. Od razu mówię, mówienie NIE WCALE NIE JEST PROSTE. Już to zapewne wiesz. Trening czyni mistrza. Cóż więcej tu można rzec…

WZMACNIAJ GRANICE Gdy zaczniesz stawiać granice, ludzie będą odczuwać dyskomfort. Nie byli do tego przyzwyczajeni. Po drugie, to jest dla nich niekomfortowe, ponieważ nie mogą osiągnąć tego co chcieli osiągnąć Twoim kosztem. Ludzie będą próbowali manipulować poczuciem winy czy obwinianiem. (w stylu: nie można na Ciebie liczyć, no weź nie bądź taki, jeśli mnie nie podwieziesz, to nie zdążę…)



DLACZEGO WYZNACZANIE GRANIC JEST TAKIE TRUDNE?

Nie stawiamy swoich granic, ponieważ często kieruje nami nie troska o siebie, ale strach i poczucie winy, wobec innych ludzi. To właśnie wynosimy z dzieciństwa. Boimy się odrzucenia, konfrontacji, czyjegoś oskarżenia o egoizm, o brak dobrej woli. W takiej sytuacji mówimy tak zamiast nie, oddajemy innym znacznie więcej niż chcemy dać, nie wyrażamy tego co czujemy, nie idziemy za własnymi emocjami, ale raczej za tym, co wydaje nam się obowiązkowe, dobrze widziane. Bardzo często zdarza się, że ludzie naruszają nasze granice, bo my sami nie potrafimy ich zakomunikować. 

Nie lubisz tańczyć, ale tańczysz, bo ciągną cię na parkiet. Nie masz ochoty wychodzić z domu, ale dajesz się z niego wyciągnąć, bo koleżanka mówi, że nie ma z kimś wyjść. Dajesz sobie zrzucić na barki kolejne zadania w pracy, bo nie umiesz powiedzieć nie. Nie pozwalasz sobie na pewne rzeczy, bo Co ludzie powiedzą? Granice są konieczne, żeby mieć dobre relacje ze sobą i światem. Bez granic wystawiamy się ludziom na pożarcie.

W szkole tego nikt nie uczył, dlatego nie wyrzucaj sobie niekompetencji. Masz prawo nie wiedzieć, jak właściwie postępować, aby nie krzywdzić siebie i czuć się ze sobą i innymi dobrze. Często do tego z dzieciństwa i życia rodzinnego są nam dawane złe przykłady, które właśnie naruszają nasze granice, a to z kolei przenosimy w nasze życie i dorosłość. Jesteś za bardzo uległy? A może trudno Ci się otworzyć na kontakt z innymi? Podejmujesz decyzje a potem czujesz się z nią źle, bo jesteś przemęczony, zły, przeciążony? Dajesz się komuś, a gdy Ty potrzebujesz nie ma nikogo do pomocy? Czas to zmienić. Pamiętaj, że Twoja jakość życia leży w Twoich rękach. Od tego też zależą Twoje granice. Nie licz, że inni zadbają o Ciebie właściwie. Najpierw Ty zadbaj o siebie najlepiej jak potrafisz. 


Są granice, których przekroczenie jest niebezpieczne: przekroczywszy je bowiem, wrócić już niepodobna

- Fiodor Dostojewski


JAK WYGLĄDA ZDROWA GRANICA?

To granica elastyczna. Ponieważ jesteśmy istotami społecznymi i relacyjnymi, aby przetrwać (w sensie psychologicznym) musimy dokonywać wymiany z innymi ludźmi. Przedmiotem takiej wymiany psychologicznej są emocje, myśli, przekonania, doświadczenia, wsparcie, pomoc. Usztywnienie granic może spowodować samotność, izolację, brak intymnego kontaktu w relacjach z ludźmi. Natomiast granica zbyt luźna może spowodować brak poczucia bezpieczeństwa, a czasem nawet nieświadome przyzwolenie na przekraczanie granic, co może prowadzić do narażenia nas na przemoc. Granice nieadekwatne mogą być wynikiem przeżytej traumy lub pozostawania w relacji z ważnymi dla nas osobami, które same mają trudności w obszarze granic. Dlatego, jeżeli czujesz, że Twoje granice nie są właściwie ustawione, należy udać się po pomoc do specjalisty, który razem z Tobą pomoże Ci dowiedzieć się, dlaczego tak jest, skąd to się wzięło u Ciebie i jak to zmienić.


W życiu trzeba mieć odwagę by obronić swoje marzenia, granice, wartości. Nie po to, aby udowodnić coś innym, ale po to by być w zgodzie z samym sobą...


 Jeżeli ten temat Ciebie dotyczy i interesuje, warto dowiedzieć się więcej. Zapraszam Cię do kontaktu w zakładce Konsultacje on - line. Istnieją dziś ciekawe książki, które poszerzają temat granic, takie jak: ,,Bycie miłym to przekleństwo" / ,,Strażniczka swoich granic" / ,,Naucz ich jak mają Cię traktować"...

 

Garść dobrych cytatów do autorefleksji

 

Wiszące serce z napisam: if you can dream it, you can do it.

Każdy czasem zwalnia tempo, żeby odpocząć, nabrać sił, zobaczyć jaki efekt i co dalej... Aby w Waszych codziennych wysiłkach dodać Wam trochę otuchy, motywacji i wigoru - proponuję garść dobrych słów, które pokrzepią Wasze serca, zmotywują do pracy, pomogą coś przemyśleć, zmienią niektórym myślenie, czy podejście do działania. Niech będą dla Was niemal magicznymi słowami, które mają realny wpływ na Waszą codzienność i które moją Was kształtować w ,,dobrą" stronę! Niektóre cytaty pochodzą od zwykłych ludzi, często wspaniałych psychologów, których nie znacie, ale robią wspaniałą robotę.

 

Nie zmieniło się nic prócz mojego nastawienia, dlatego zmieniło się wszystko

R. Martin

 Nigdy żadna podróż nie była tak długa jak ta, która miała zaprowadzić mnie do mnie samej                                                                                                              Alice Miller

Człowiek nie taboret - potrzebuje oparcia - Cytat młodzieży

Małe czyny, które robisz są lepsze niż duże, które planujesz

- G. C. Marschal

Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń: w tej przestrzeni leży wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi

~ Viktor E. Frankl

Wszystko jest trudne zanim stanie się łatwe

 - Goethe

Ten, kto nie chce - znajdzie powód. Ten, kto chce - znajdzie sposób

Często to, co niemożliwe okazuje się zwykłym brakiem chęci 

Wraz z lękiem pojawia się okazja by stać się odważnym

Dąż do rozwoju - nie do perfekcji!

 Jeśli potrafisz o tym marzyć, to znaczy, że potrafisz tego dokonać

Walt Disney

Nie możemy niczego zmienić, póki tego nie zaakceptujemy

 C.G Jung

 Jeśli twoje współczucie nie obejmuje ciebie – to znaczy, że jest niepełne

Budda

Bądź sobą - wszyscy inni są już zajęci !

 Oscar Wild

 

Poznaj swoje Mechanizmy Obronne

 

Mechanizmy 

Obronne 


Mogą występować pod postacią myśli, sposobów zachowania czy działania, które w pewnym nasileniu występują u wszystkich ludzi i pełnią rolę przystosowawczą, więc w tym znaczeniu są nam potrzebne a nawet czasami niezbędne. Często stosujemy je nieświadomie, chcemy tym samym uniknąć przykrych emocji jak lęk, czy gniew. Pomagają nam przezwyciężyć lęk, utrzymać dobre samopoczucie, zapewniają poczucie bezpieczeństwa, utrzymują naszą pozytywną samoocenę, redukują stres, utrzymują równowagę psychiczną.


Perfekcjonizm - pomaga czy utrudnia życie?

 

Kubek z napisem Good enough

Perfekcjonizm to cecha pożądana przez wiele osób. Można by zapytać co jest więc złego w dążeniu do doskonałości? Jednak dla perfekcjonistów często bywa przekleństwem i źródłem frustracji. Istnieje duża różnica między zdrowym i pomocnym dążeniem do doskonałości a niezdrowym i szkodliwym dążeniem do perfekcjonizmu.

Jesteś wysoko zdyscyplinowany, poukładany i sumienny? Być może jesteś perfekcjonistą!

 

Szczęście oczami osoby z niepełnosprawnością fizyczną

 

Photo by Tim MossholderSZCZĘŚCIE NA 2 KÓŁKACH

 
Zapraszam na inspirujący wywiad o poczuciu szczęścia z osobą z niepełnosprawnością fizyczną. Muszę jedynie nadmienić, że osoba ta chce być anonimowa. W zasadzie w ogóle nie może się poruszać samodzielnie. Ja od siebie muszę jednak dodać, że to fajny gość, który przeżył niejedno. Od wielu lat jego życie jest zależne od urządzenia zwane respiratorem, do którego jest podłączony przez większą część doby. Porusza się samodzielnie na wózku elektrycznym i prowadzi życie na taką miarę, na jaką może sobie pozwolić. Trzeba mu też przyznać, że ma delikatne podniebienie, bo fantastycznie ,,żongluje" jedzeniem, aby było ono smaczne i apetyczne. 

Uważaj - złe myśli mogą zniszczyć Ci życie

 

Każdy z nas swój rozum ma. Widzi, postrzega i na tej podstawie próbuje analizować i interpretować rzeczywistość dookoła siebie. Niestety czasem sposób w jaki tłumaczymy sobie pewne rzeczy jest przekłamany, błędny i nieadekwatny do rzeczywistości. To może powodować nasze gorsze samopoczucie, pogłębiać poczucie krzywdy i inne nieprzyjemne stany emocjonalne, wywoływać w nas lęk. Najlepsze jest to, że każdy z nas to robi w mniejszym lub większym stopniu. Niezły psikus nie? O czym mowa?

13 Zasad Dobrego Życia

 

Przekopałam masę materiałów, aby sprawdzić, jakie są zasady dobrego życia. Wybrałam ze wszystkich tylko te, które wg. mojej oceny są sensowne, z którymi się zgadzam i które wprowadzam w swoje życie i wiem, że działają. Dlatego polecam je także i Tobie. Mam nadzieję, że pomogą Ci iść własną drogą. Drogą, na której będziesz odkrywać radość i szczęście, nawet w trudnych doświadczeniach. Niech będą one takimi haczykami, które zawsze będą unosić Cię nieco wyżej.

      


Follow